其实现在很多人都有着晚睡的时候，无论是什么原因这样长时间下去都会给我们大家的睡眠质量造成一定的影响和伤害，很容易出现失眠和多梦的情况，那么我们要怎么样来进行缓解呢？小编给您一些建议。

　　1、推摩前胸后背

 

　　我们先两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸大约3分钟，我们专业进行按摩能够帮助人体强心、健腰，并且还能够疏通好脏腑的经脉。

 

　　2、搓摩颈肩部位

 

　　我们也可以用双掌搓热之后用力交替搓摩颈肩肌肉群，按摩我们人体颈后脊的两侧，能够帮助环节疲劳感，还能够帮助人体预防颈肩病变的情况。

 

　　3、用掌推双腿

 

　　我们两手相对之后紧贴在人体下肢的上端，然后我们以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，能够帮助疏通足六经脉。

 

　　大家这样按摩可以非常有效的帮助大家缓解自身所出现的一些失眠问题，对于大家的睡眠质量问题也有一定的提高效果。